[다큐] MBC 다큐스페셜 동안의 비밀, 젊음 연장법

MBC 다큐스페셜.140804.동안의 비밀

MBC 다큐스페셜.140922.마지막까지 젊고 싶은 당신 - 젊음 연장법

 

동안 관련된 자료 수집하다 다큐 발견. 실천법 정리. 유전적이거나 선천적으로 타고난 것 이외에 후천적으로 노력해서 발전시킬 수 있는 방법들이 소개 되어 있다.

 

1. 단백질과 물을 충분히 섭취한다.

2. 짜고 기름진 음식은 피한다.

3. 유산소 근력운동을 한시간씩 주5회 한다.

 

나이가 더 많이 들기 전에 지속적으로 근련운동을 해야 하는 이유는 기초 대사량을 높이기 위함.

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_실천 정리 

식사

아침사과

커피 하루 두 잔

피자와 빵 같은 밀가루 음식 줄이기.

단백질과 물을 충분히 섭취한다.

짜고 기름진 음식은 피한다.

브로콜리 및 새싹을 하루 한끼이상 섭취

거꾸로 식사법 시행 (야채,반찬,밥)

식사시 젓가락만 사용 (천천히 적게 먹는다)

운동

유산소 및 근력운동을 한시간씩 주5회 한다.

 

피부

세안 후 두드리며 스킨케어

장기간 컴퓨터 사용시 실내에서도 자외선 차단제 바르기
자기전 미지근한 물로 이중 세안, 찬물로 마무리
세안 후 3분 안에 주름 부위에 수직방향으로 기능성 화장품 바르기