[정리] 체중 별 근육 키우는 방법 from 피톨로지

체지방을 먼저 낮추고 근육량을 키울 것인가?
아니면 골격근을 먼저 키울 것인가?
시작은 체중부터 확인해보자

오늘의 핵심 내용 한장.

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서두

다이어트를 하다보면 생기는 의문 한가지가 있다. 나느 지금 살부터 빼야 하는 것인가? 아니면 근육부터 만들어야 하는 것인가? 뭐 운동 열심히 하면 알아서 되겠지라는 생각이 자연스러우나 오늘 피톨로지 보면서 그 고민에 대한 해결법이 나온 것 같다. 요점은 위의 그림의 계산대로 일반적으로 말하는 정상 체중의 기준으로 판단하는 것.

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주요내용

사람들이 제일 많이 고민하는 것. 체지방과 근육량을 다 올리고 커팅하는 것이 좋을지 아니면 체지방을 낮추고 근육량을 조금씩 늘리는 것이 나은가? 답은 지금 상태에 따라 다르다.

 

낮은 체중에서의 문제는 일반적으로 체지방이 많은게 문제가 아니라 골격근량 즉 근육량이 적은 게 문제이니, 흔히 말하는 벌크업을 해야한다. 

 

반대로 높은 체중에서의 문제는 골격근량이 어느 정도 늘었기에(늘었다는 가정?하에) 체지방부터 일단 깍아야 한다. 

 

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핵심은 이것

위 그림에 나온 공식으로 본인이 정상 체중권인지 과체중 권인지 판별한다.

 

if 자신이 정상 체중권이면 골격근 늘리기에 집중한다. 벌크업을 목표로 운동 설계를 하고 열심히 근육 조지면 됨. 식단까지 깔끔하게 지켜진다면 자연스레 체지방 비율이 떨어지며 근육이 붙는다. 

 

반대로 체중이 과체중권이면 일단 다이어트부터 하는 것. 다이어트 식단 + 다이어트 운동방법으로 진행. 

 

 

그리고 중요한 것. 단백질 많이 챙겨먹는 다고 한번에 과식하는 습관은 좋지 않다. 우리 몸은 과식하면 체지방으로 저장한다. 

 

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그래서 내가 할 일

나의 경우 정상 체중권이다. 퇴근 후 30분 정도 맨몸 운동을 하고 있다. 사실 맨몸 운동 특성상 쇠를 드는 것보다 시간 대비 효율이 낮다. 일단은 운동량을 더 늘려보자. 그래도 안된다면 헬스장 등록 하는 수 밖에 없을듯 하다.

 

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출처 :

https://www.youtube.com/watch?v=PSvFOBsrQq8 

이 두분 점점 닮아가는 느낌 드는 것은 기분 탓인가. 늘 좋은 컨텐츠에 감솨.