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다이어트의 핵심은 섭취한 칼로리보다 소모한 칼로리가 크면 살이 빠지는 것이다.
닭가슴살 같은 특별한 식단 없이 일반식을 먹으면서 살을 뺄 수 있으며, 식사량을 줄이고 음식의 종류를 약간 바꾸는 것이 중요하다.
정제 탄수화물을 줄이는 것이 좋은데, 설탕류 같은 당과 밀가루 등을 피하는 것이 좋다.
근력과 유산소 운동을 병행해야 한다. 근력 운동을 통해 몸의 에너지 소모량을 늘릴 수 있다. 근육이 있으면 소모되는 칼로리 양이 많아진다. 예) 힘이 강한 스포츠카가 기름을 더 많이 먹듯 몸도 에너지를 더 많이 쓴다. 근육이 있으면.
유산소 운동도 해줘야 하는데 지방을 이용해 에너지를 내는 능력. 지방을 직접적으로 사용하기 때문에 체지방이 줄어든다. 지방을 더 잘 쓰는 몸이 된다.
180-나이 = 최대 유산소 심박수. 이 심박수를 넘기기 않고 유산소를 해야 제대로 된 운동을 한다.
공복 시간을 늘려 지방을 이용해 몸의 에너지를 공급하는 능력을 기르는 것이 좋은데, 아침 점심 저녁 세 끼만 먹는 것으로 대략 12시간에서 14시간 정도의 공복 시간을 확보할 수 있다.
간헐적 단식을 통해 공복 시간을 더 늘릴 수 있지만, 당뇨병이 있는 사람은 단식을 하면 안 되며, 살을 뺄 때 근손실은 피할 수 없지만, 일반인들이 걱정할 수준은 아니다.
출처 : -
https://youtu.be/WY8QzELFyEA?si=NA5ra7hNTRat6fDI
https://www.youtube.com/watch?v=v_KHaZHTTog
건강한 다이어트 방법 추가
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복부비만의 원인
스트레스
수면부족
운동부족
과영양
술과 담배
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좋지 않은 습관
지나친 단식은 위험하다
근육량이 없는데 금식 많이 가져가면 위험하다
나쁜지방 : 트랜스지방, 포화지방
좋은 지방 : 오메가3 같은 불포화지방은 섭취.
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습관
잠 잘자라 (7~8시간)
낮에 산책 30분만 해라
단백질 잘 챙겨먹어라
비타민D 영양제 챙겨먹기
ㅡ운동
근육은 하체에 가장 많다. 하체운동 꼭해야하라
실제 골격은은 하체가 70-80퍼센트
허벅다리와 엉덩이 쓰는 운동. 호르몬 압도적.
운동을 꾸준히 하는 것
내장지방은 스트레스와 수면 부족 등과 관련이 있으며, 술과 담배도 내장지방을 늘리는 요인 중 하나입니다.
피하지방은 여성호르몬인 에스트로겐과 관련이 있으며, 임신과 출산 등을 거치면서 여성들에게 많이 쌓이게 됩니다.
잠을 잘 자는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 자면 체내 호르몬 분비가 원활해져 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
낮에 산책을 하는 것도 좋습니다. 산책을 하면서 햇빛을 받으면 체내 비타민 D 합성이 촉진되어 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
영양제를 챙겨 먹는 것도 중요합니다. 오메가3 지방산과 같은 불포화 지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
환경을 바꾸는 것도 중요합니다. 자신의 생활습관과 식습관을 개선하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
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