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ㅡ다이어트의 핵심은 섭취한 칼로리보다 소모한 칼로리가 크면 살이 빠지는 것이다. 닭가슴살 같은 특별한 식단 없이 일반식을 먹으면서 살을 뺄 수 있으며, 식사량을 줄이고 음식의 종류를 약간 바꾸는 것이 중요하다. 정제 탄수화물을 줄이는 것이 좋은데, 설탕류 같은 당과 밀가루 등을 피하는 것이 좋다. 근력과 유산소 운동을 병행해야 한다. 근력 운동을 통해 몸의 에너지 소모량을 늘릴 수 있다. 근육이 있으면 소모되는 칼로리 양이 많아진다. 예) 힘이 강한 스포츠카가 기름을 더 많이 먹듯 몸도 에너지를 더 많이 쓴다. 근육이 있으면.  유산소 운동도 해줘야 하는데 지방을 이용해 에너지를 내는 능력. 지방을 직접적으로 사용하기 때문에 체지방이 줄어든다. 지방을 더 잘 쓰는 몸이 된다.  180-나이..

체지방을 먼저 낮추고 근육량을 키울 것인가? 아니면 골격근을 먼저 키울 것인가? 시작은 체중부터 확인해보자 ㅡ 서두 다이어트를 하다보면 생기는 의문 한가지가 있다. 나느 지금 살부터 빼야 하는 것인가? 아니면 근육부터 만들어야 하는 것인가? 뭐 운동 열심히 하면 알아서 되겠지라는 생각이 자연스러우나 오늘 피톨로지 보면서 그 고민에 대한 해결법이 나온 것 같다. 요점은 위의 그림의 계산대로 일반적으로 말하는 정상 체중의 기준으로 판단하는 것. ㅡ 주요내용 사람들이 제일 많이 고민하는 것. 체지방과 근육량을 다 올리고 커팅하는 것이 좋을지 아니면 체지방을 낮추고 근육량을 조금씩 늘리는 것이 나은가? 답은 지금 상태에 따라 다르다. 낮은 체중에서의 문제는 일반적으로 체지방이 많은게 문제가 아니라 골격근량 즉 ..

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