[정리] 뇌과학자가 추천하는 최적의 운동-학습 루틴

바로 결론을 정리해보자

 

1. 운동은 뇌에 자극을 줘서 뇌세포가 증가하게 된다. 운동 이후 학습을 하게 되면 생성된 뇌세포와 연결되어 긍정적이다.

2. 가장 이상적인 하루 루틴은 운동 후 학습을 하고 학습 후 수면이다. 아침 운동 후 학습 하고 학습 후 잠시 낮잠 추천.

3. 운동은 스트레스 반응을 약하게 해준다. 중독이 되면 drd2 수용체가 줄어드는데 운동을 하면 그 수용체를 늘린다. 한마디로 충동 자극에 무너지지 않게 해준다.

4. 시간이 없다면 20분 정도 일하다가 1분 정도 스쿼트 해라. 그 효과는 크다. 

 

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운동의 긍정적인 효과 

1. 집중력을 키워준다

 

태권도와 같은 무술을 배운 아이들이 ADHD 에 효과를 일으켰다. 

 

끊임없이 생각하면서 몸을 움직여야 되는 종류의 춤이나 무술 같은 것들을 우리가 연습할 때 회로를 강화시켜 주면서 adh 증상이 개선된 효과로 나타났다라고 설명할 수가 있습니다. 주의집중이 떨어지게 되면 오히려 20분만에 일어나서 일어나서 스쿼트 1분 요런 걸 하고나면 해야할 것에 대한 명확성 생긴다. 

 

 

운동의 긍정적인 효과

2. 운동은 새로운 신경세포를 생성시켜준다.

 

 

 

 

 

운동후 새로운 신경세포가 만들어진 다음에 쓸모가 있도록 해야 되는데 그 쓸모 있는 것은 바로 학습을 하는 것이다.  그러니까 운동을 엄청 열심히 하고 나서 직후에 뭔가를 배운다 그러면 배우면서 새로 만들어진 신경세포와 연결들을 만든다. 그 운동과 학습을 병행하는게 좋고 운동 직후에 학습 효과가 올라간다.

 

 

학습하고 나서 바로 자잖아요 그러면은 수면 역시도 학습 강화에 엄청난 도움이 돼서 내가 뭔가를 공부한 거를 머릿속에 꼭 기억하고 싶다 운동하고 공부하고 바로 자는 거 엄청 좋은 루틴이라 할 수가 있죠. 반면에 아침에 일어나서 운동하는 거 약간 또 다른 각성 효과가 있을 것 같아요 약간의 코티지를 분비 스트레스 호르몬 분비가 되면서 몸이 깨어날 수 있도록 하루를 핏하게 시작하고 싶다 아침에 운동하는게 도움이 되는데 공부를 내가 오전에 해야 된 것들을 다 공부해야 된다 그러면은 운동 직후에 공부하는 거 아주 효과가 높을 수가 있는 거죠.

 

 

항상 운동직후 학습 능력이 올라간다. 수면도 학습 이후에 하면 효과적이다

 

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운동의 긍정적인 효과 3

운동은 중독을 이겨내는 힘을 만들어준다

 

 

운동이 좋아지게 만드는게 또 하나 있습니다 바로 중독을 이겨내게 하는 힘을 준다라고 그래요 그 이유 중에 하나는 중독됐다 나타나는 대표적인 우리의 취약성이 스트레스에 대한 취약성이 때문이에요

 

이 한번 중독 회로가 만들어지면 아 스트레스 받아 술 당겨 아 스트레스 받어 담배 당겨 이렇게 가는 거죠 근데 흥미롭게도 운동을 하게 되면은요 스트레스 반응 자체가 약화 돼요 술 생각이 날만큼 또는 담배 생각이 날만큼 스트레스가 올라오지 않게 되는 거죠 조금 더 깊이 과학적으로 들어가면 도파민 수용체 하는 애가 흥미로 와요 내가 중독이 되면은 drd 2의 숫자가 줄어들어요요 

 

drd2 수용체가 줄어들게 되는 건 뭐라고 해석할 수 있냐 냐면이 자극이 않으면 다른 자극에 의해서는 기쁨이나 쾌락을 얻기 어려워진 상태가 된다라고 볼 수가 있는 거고 근데 흥미롭게도 운동을 하면 drd2 수용체 숫자가 늘어나요 내가 운동을 열심히 한다 평소에 느끼지 못하던 기쁨을 다시 만끽할 수 있게 되는 거예요 

 

 

 

중독과 수반 데서 오게 되는 우울증이라는 다운 무기력증 요런 걸 해결해 주는데도 운동의 효과가 있을 수가 있고 하루 한시간 걸어주는 거 이거 우울증 예방에 엄청난 효과가 있다라고 아주 최신 논문들이 보고를 하고 있어요 우울해진다고 하는 는 것 역시도 도파민이 세로토닌의 분비가 저하되는 증상으로 나타나는데 운동을 해 주면서 요거를 또 늘려줄 수가 있는 효과가 생격 돼서 굉장히 효과적으로 내 뇌의 능력치를 올려 줄 수 있는 거는 다름 아닌 운동이다 

 

 

 

 

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위 내용의 출처 : 

https://www.youtube.com/watch?v=4PorxdP_ylU