[다큐] MBC 다큐스페셜.150706.잠을 지배하라

 

 

우리가 갖고 있는 당뇨라든가 우울증이라든가 심지어는 나이가 들면 뇌경색이라든가 심근경색  유발할 수 있다. 젊은 나이인데 혹사하면서 잠을 적게 자고 늦게 자면 본인은 그냥 지금 넘어갈 수 있지만 그 후유증은 사채를 쓴 다음에 그 빚이 몰여온다 생각하면 된다. 한번에 훅 가유.

수면 부족은 과식을 부른다. 밤늦게 깨어있으면 식욕 호르몬은 증가하고 식욕억제 호르몬은 반대로 감소한다.

수면이 부족할 때 일어나는 현상들

잠을 잘 자는 우등생들의 경우. 특별하게 시간을 정해 두지 않고 해야 할 목표가 있었다. 그리고 그것을 언제가지 끝낼 것을 정해놓고 끝내는 것.

 

 

*하버드 실험

성적에 가장 영향을 미치는 것은 얼마나 일관성 있게 자느냐였다.

 

 

 

 

수면에 효과가 좋다고 알려진 식품들. 가장 좋은 것은 감태 >국화 > 상추

 

 

 

1. 적정 수면시간을 지켜라.

2. 규칙적인 수면 패턴을 유지 (자기 전 동적인 활동 및 음식섭취 금지)