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하버드 의대와 미국 수면재단의 연구에 따르면, 단순히 오래 자는 것보다 ‘언제 자고 언제 일어나느냐’가 회복력과 컨디션에 더 큰 영향을 미친다고 합니다. 이상적인 수면 시간은 약 7시간 30분으로, 90분 단위의 수면 주기가 5회 채워질 때 가장 깊은 숙면과 회복이 이루어진다고 하는데요. 실제로 밤 10시~11시 사이에 잠들어 아침 5시 30분~6시 30분쯤 일어나는 패턴이 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

ㅡ엔드류 후버만의 하루 루틴을 보다가 낮잠을 요가 니드라(Yoga Nidra) 낮잠을 잔다고 했다. 궁금해서 찾아봄. ㅡ요가 니드라는 무엇인가?요가 니드라는 '요가 수면'이라고도 불리는 명상 기법입니다. 신체는 깊은 수면 상태처럼 이완되지만, 의식은 깨어있는 독특한 상태를 유지하는 것이 특징입니다. 일반적인 낮잠과는 달리, 의식을 깨어 있는 상태로 유지하면서 깊은 휴식과 회복을 얻을 수 있습니다. 요가 니드라 낮잠의 효과30분 수련으로 2~3시간의 숙면 효과: 요가 니드라는 짧은 시간 동안 깊은 이완 상태로 들어가기 때문에, 30분 정도의 수련으로 2~3시간의 숙면과 비슷한 효과를 얻을 수 있다고 알려져 있습니다. 이는 만성 피로와 수면 부족에 시달리는 현대인에게 매우 효과적인 휴식 방법입니다.스트레스와..

팟플레이어를 종료하고 난 뒤에 다시 재생 버튼을 누르면 이전에 불러온 영상이 자동으로 재생된다. 이 기능을 막는 방법을 알아보자. 왜 이 기능이 필요하냐고?이 글을 찾아온 당신이라면 알 것이다(아 저는 회사에서 광고 없이 유투브 영상 키는거 안들키려고..에헴) ㅡ급하니까(?)바로 본론을 알아보자일단 팟플레이어를 켜고 환경설정으로 들어간다 환경설정 단축키는 F5 그리고 오른쪽 메뉴에 있는재생 - 재생 목록 탭을 누른 뒤에최근 재생목록/URL 주소 기억 체크 표시를 해제해주자체크 표시 해제해주고 확인 해주는거 잊지 말기.그럼 끝. 잘 되었는지 확인해보자. 팟플레이어 종료를 한 뒤 새로 실행. 재생버튼을 눌러봐도 이런 열기 창만 나온다.이전 url 링크를 열었던 기록과 하드에 저장된 영상을 열었던 기록은..

공자가 말하는 좋은 친구의 3가지 기준과 피해야 할 친구 공자(孔子)는 유교의 창시자로, 인간관계와 도덕적 삶에 대한 깊은 통찰을 남겼습니다. 특히 친구 관계에서 그는 어떤 친구가 우리 삶에 긍정적인 영향을 미치는지, 그리고 어떤 친구는 피해야 하는지에 대해 명확한 기준을 제시했습니다. 이 글에서는 공자가 말하는 좋은 친구의 특성과 현대적 의미를 탐구하며, 진정한 우정을 쌓는 데 도움이 되는 조언을 정리했습니다. 좋은 친구의 3가지 유형공자는 좋은 친구를 세 가지로 정의했습니다. 이들은 우리의 인격과 삶을 더 나은 방향으로 이끄는 소중한 존재입니다. 1. 정직한 친구 (곧바른 사람)정직한 친구는 진실된 조언으로 우리의 잘못을 바로잡아 줍니다. 그들은 솔직함을 바탕으로 우리의 성장에 기여하며, 도덕적 기준..

일찍 일어나라 아무에게도 말하지 말고 책을 읽어라 아무에게도 말하지 말고 건강하게 먹어라 아무에게도 말하지 말고 운동해라 아무에게도 말하지 말고 사업을 시작해라 아무에게도 말하지 말고 투자 하라 아무에게도 말하지 말고 너의 결심을 지켜라 사람들이 너가 하는 것을 몰라도 된다 다른 사람들에게 인정 받기 전에 너에게 먼저 인정 받아라

근래 30대부터 당뇨병 환자가 많이 생기고 있다고 한다. 당뇨병 무증상도 있다고 하니 왠지 무서워졌다. 마침 알고리즘에 떠서 영상 내용을 정리해본다. 당뇨병 증상과 초기 증상 내용 그리고 건강한 예방방법을 알아보자. 1. 당뇨병 전단계란 무엇인가?정의 및 진단: 공복 혈당이 100에서 125 사이인 경우를 당뇨병 전단계로 분류합니다.높은 유병률: 30세 이상 성인 10명 중 4명이 해당될 정도로 흔하며, 대한민국 성인 약 1,400만 명이 당뇨병 전단계에 해당합니다. 가족력이 있거나 밀가루 음식, 단 음식을 자주 섭취했다면 해당될 확률이 높습니다.무증상 발견: 대부분의 경우 특별한 증상이 없으며 겉으로도 멀쩡해 보여, 주로 건강 검진에서 우연히 발견됩니다.안일한 인식의 위험성: "아직 환자는 아니니까 ..

에어컨 냉방병이 무엇이고 원인과 예방 치료 방법을 알아보자.냉방병이란 무엇인가?냉방병은 에어컨 사용으로 생기는 건강 문제다.실내외 온도 차이로 몸이 적응하지 못한다.여름철 에어컨을 오래 틀면 자주 발생한다.주로 감기와 비슷한 증상을 보인다.‘에어컨 냉방병’은 한국에서 흔히 쓰이는 용어다. 왜 냉방병이 생길까?에어컨은 실내를 빠르게 식힌다.하지만 실내외 온도 차가 크면 몸에 부담을 준다.특히 5~10도 이상 차이가 나면 위험하다.혈관이 수축하며 혈액 순환이 나빠진다.면역력이 떨어져 감기 증상이 나타난다.또한, 에어컨 필터의 먼지와 곰팡이가 문제를 일으킨다.건조한 공기는 피부와 호흡기를 자극한다. 냉방병의 주요 증상냉방병은 다양한 증상을 유발한다.두통: 차가운 공기로 혈관이 수축한다.피로감: 몸이 온도 변화..

토트넘의 '살아있는 전설' 손흥민, 10년의 여정을 마치다토트넘 홋스퍼의 캡틴이자, 프리미어리그를 넘어 전 세계 축구 팬들에게 사랑받는 손흥민 선수가 10년간 몸담았던 토트넘을 떠납니다. 2025년 8월 2일, 손흥민 선수는 2025 쿠팡플레이 시리즈 기자회견을 통해 직접 토트넘과의 결별을 공식 발표하며 모두를 놀라게 했습니다. 2015년 토트넘에 합류한 이후, 그는 프리미어리그 득점왕, 푸스카스상 수상 등 수많은 영광의 순간을 만들며 토트넘의 역사에 자신의 이름을 새겼습니다. 구단 통산 454경기 출전, 173골 101도움이라는 경이로운 기록은 그가 얼마나 위대한 선수였는지를 증명합니다. 특히 지난 시즌에는 팀의 유로파리그 우승을 이끌며 토트넘에서의 마지막 숙원이었던 '우승 트로피'까지 들어 올리며 아..

미국의 최신 암호화폐 정책: 2025년 7월 31일 기준2025년 7월 31일, 미국은 암호화폐와 디지털 자산 시장을 선도하기 위한 중요한 정책적 발걸음을 내디뎠습니다. 백악관에서 발표된 디지털 자산 정책 보고서를 중심으로, 최근 몇 주간 통과된 주요 법안들과 함께 미국의 암호화폐 정책 방향을 정리해 보았습니다. 이 글은 최신 정책 동향을 간결하고 명확하게 전달하며, 블록체인과 암호화폐에 관심 있는 독자들에게 유용한 정보를 제공합니다.1. 백악관 디지털 자산 정책 보고서 (7월 31일 발표)백악관은 7월 31일, 166페이지에 달하는 디지털 자산 정책 보고서를 발표하며 미국을 “암호화폐 초강국”으로 만들기 위한 로드맵을 제시했습니다. 이 보고서는 다음과 같은 핵심 내용을 담고 있습니다:규제 명확화 촉구:..